5 dicas para evitar a presença de gordura abdominal

A maioria das pessoas sabe que o acúmulo de gordura na região abdominal do corpo é um pouco antiestética, mas isso não é tudo. Também é arriscado para a saúde, pois pode provocar a presença de doenças tais como a diabetes mellitus tipo 2, hipertensão, cancro, gordura no fígado, infertilidade, impotência, envelhecimento precoce, entre outras.

A gordura abdominal é considerada metabolicamente ativa em comparação com a subcutânea, assim que seu aumento está relacionado a uma diminuição do colesterol bom e o aumento do colesterol ruim e triglicérides.

gordura abdominal

Portanto, aqui estão algumas dicas para evitar a presença da obesidade abdominal.

1. CAFÉ DA MANHÃ CORRETO E SAUDÁVEL
Não consumir alimentos não saudáveis e de maneira desordenada, pois isso promove o armazenamento de gordura localizada já na primeira refeição do dia.

2. PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS
Se você é uma pessoa sedentária, o seu corpo vai começar a acumular mais gordura corporal, por isso é melhor se manter em constante movimento.

3. EVITE ESTRESSE
Uma atitude mais relaxada e calma ajuda seu corpo se manter longe do estresse e da ansiedade

4. MEÇA SUA CINTURA
Manter o controle da circunferência da sua cintura vai ajudar a evitar a presença de gordura abdominal localizada. Para conseguir isso, é recomendado em mulheres até 88 cm e em homens até 102 cm.

5. EXAMES MÉDICOS PERIÓDICOS
Consulte um médico regularmente para exames médicos, isso pode ajudar na prevenção de qualquer doença.

Vale a pena ressaltar que nos homens o aumento da gordura abdominal promove a diminuição da libido e a impotência, enquanto que nas mulheres foi verificado um aumento na quantidade de andrógenos, associado ao aparecimento de ovários policísticos, o que representa problemas futuros de ovulação e infertilidade.

A ingestão de gordura e junk food aumenta o desejo de comer

junk food

Os alimentos ricos em gorduras que são conhecidos como junk food causam a inflamação de algumas células cerebrais, e um novo estudo já relacionou esta inflamação ao aumento da vontade de comer e ao aumento do risco de obesidade.

O consumo regular de uma dieta que inclui uma quantidade elevada de gordura, que é uma das principais características dos alimentos fast food, provoca a inflamação micróglia que constitui as células do sistema imunológico no cérebro, localizado no hipotálamo. Esta inflamação está associada ao aumento do apetite e ao aumento do risco de excesso de peso ou obesidade, como revelou um novo estudo realizado com ratos de laboratório, publicado na Cell Metabolism.

Para chegar a esta conclusão, os investigadores utilizaram os ratos que previamente eliminaram ou desativaram geneticamente as células microgliais. Embora a estes animais tenha sido oferecidos alimentos de gordura saturada, eles comeram 15% menos e perderam até 40% de peso. No entanto, se uma inflamação destas células em roedores que não haviam sido modificados fosse provocada, e a eles oferecido o mesmo tipo de dieta, eles começaram a comer até 33%, e o peso aumentou quatro vezes.

Os investigadores dizem que esta descoberta sugere que um tipo de dieta que inclui uma quantidade elevada de gordura provoca inflamação das células microgliais no hipotálamo, que por sua vez ajuda a aumentar o desejo de comer e, sobretudo, o desejo de comer junk food. Os resultados deste estudo abrem novas vias para tratar a obesidade por uma perspectiva diferente.

O cérebro sente um apetite inato para a gordura

O cérebro humano é programado para sentir um apetite natural pela gordura, algo que ajudou nossos ancestrais a sobreviver, eles precisavam deste tipo de nutrientes e acumulavam para manter um estilo de vida ativo e sobreviver em tempos de escassez. O problema ainda ocorre nas sociedades de bem-estar e estilos de vida sedentários, pois o nosso desejo de comer gordura foi mantido, embora nós precisamos agora de menores quantidades, o que resultou em uma epidemia de obesidade.

Conforme explicado pelo cientista espanhol Martin Valdearcos, pesquisador da Universidade da Califórnia em San Francisco (EUA) e principal autor do trabalho, as drogas atualmente disponíveis que agem diretamente sobre os neurônios que regulam o apetite, além de não muito específicas, têm a desvantagem de causar efeitos colaterais indesejáveis, tais como depressão e ansiedade. Portanto, seria mais fácil intervir em células microgliais, uma vez que tem sido observado que as pessoas obesas têm essas células inflamatórias, como os roedores que participaram do julgamento, o que não acontece no caso das pessoas normais com peso normal.

Os pesquisadores atualmente pretendem analisar o mecanismo pelo qual a ingestão de gordura provoca inflamação destas células cerebrais, e também querem avaliar os efeitos da droga PLX3977, que está sob ensaio clínico em doentes com leucemia e outras doenças – cujo modus operandi é o mesmo que o utilizado pela droga para eliminar significativamente a microglia em ratos, e para verificar se os pacientes recebem benefícios semelhantes.

Adoçantes estão associados ao ganho de peso e a várias doenças a longo prazo

Evidências recentes sugerem que esses produtos podem ter efeitos adversos sobre o metabolismo do açúcar nas bactérias digestivas e no controle do apetite.

Uma das primeiras armas que lançam mão quando se trata de perder peso são os adoçantes. Seja em bebidas, sucos, leite, sobremesas, bolos ou adicionados diretamente no chá ou café, produtos como o aspartame, sucralose e estévia são cada vez mais consumidos em todo o mundo.

Mas, como acontece muitas vezes, depois de viver seus anos de fama, os adoçantes estão cada vez mais sendo questionados.

Por esta razão, muitos países decidiram analisar as evidências existentes sobre os benefícios destes produtos, bem como seus possíveis riscos para a saúde, a fim de fornecer orientações sobre o assunto.

Recentemente, um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Manitoba, no Canadá, analisou 37 estudos sobre adoçantes, concluindo que estão associados com o ganho de peso a longo prazo, bem como uma série de problemas metabólicos e de saúde cardiovascular.

Os resultados desta análise estão publicados na revista da Associação Médica Canadense.

Adoçantes

Precaução

A revisão foi realizada por pesquisadores do Centro de Inovação em Saúde George & Fay Yee, da Universidade de Manitoba. Foram incluídas mais de 400 mil pessoas.

Dos estudos totais, sete foram randomizados e clinicamente controlados por um período de seis meses. Nenhum deles conseguiu demonstrar um efeito consistente de redução de peso. Enquanto isso, os outros 30 trabalhos observaram pessoas com mais de 10 anos de idade, e no caso delas mostraram uma associação entre o consumo de adoçantes e um aumento do risco de ganho de peso e obesidade, hipertensão arterial, diabetes tipo 2 e problemas cardíacos .

“Apesar do fato de que milhões de pessoas usam adoçantes rotineiramente, poucos pacientes foram incluídos em ensaios clínicos destes produtos,” diz o Dr. Ryan Zarychanski, um dos autores do estudo e professor da Faculdade Rady de Ciências da Saúde, da Universidade de Manitoba. “Descobrimos que os dados desses ensaios clínicos não suportam claramente os benefícios para o controle de peso que esses adoçantes afirmam promover”, acrescenta.

“Neste caso, é preciso tomar cuidado até que os efeitos na saúde a longo prazo com o uso de adoçantes estejam completamente descritos,” diz a Dra. Meghan Azad, que liderou o trabalho na U. de Manitoba. Ela está iniciando um estudo para entender como o consumo de adoçantes por mulheres grávidas pode influenciar o ganho de peso, o metabolismo e as bactérias digestivas.

“Devido ao uso cada vez mais generalizado de adoçantes e a atual epidemia de obesidade e doenças relacionadas, é necessário mais investigação para determinar os riscos e benefícios desses produtos a longo prazo”, disse Azad.